經常健身的小夥伴一定知道健身的訓練種類分為：力量訓練以及有氧訓練兩種。

對于很多的健身新手來說，力量訓練和有氧訓練或許大家都知道，但是對于這兩種訓練方式的不同點可能就不太清楚了。

尤其是對于正在減肥的小夥伴來說，當大家減肥的心情越迫切，所獲得的效果便會越差。

其實，導緻這種現象的根本原因就是沒有掌握好恰當的方式方法。不恰當的有氧訓練甚至會導緻我們人體的肌肉流失，隻有把力量訓練和有氧訓練巧妙地結合在一起，才能夠達到我們所理想的效果，同時還能夠幫助我們很好的塑形。

所謂有氧運動的意思就是指在我們的訓練過程中，為了制造能量而需要氧氣的運動。

最常見的有氧運動就是跑步，跳繩，遊泳等。當我們在進行慢跑的時候，通過燃燒體内的脂肪從而帶給我們能量，一般情況下有氧運動堅持30分鐘左右就可以了。在進行有氧運動的前期我們的身體所消耗的是血液中的脂肪，接着便會消耗我們的皮下脂肪或者是内髒脂肪，從而給我們的身體帶來能量。

而力量訓練和有氧運動則是完全不同，力量訓練又被稱之為無氧運動，既然有氧運動是通過氧氣來生成能量，那麼無氧運動顧名思義就是指不需要直接使用氧氣而生成能量的運動了。

而無氧運動的能量來源就來自肌肉中的糖原以及儲存在血液中的葡萄糖。其實不管是有氧運動還是無氧運動，都在我們的訓練過程中發揮着重要的作用，當我們的有氧運動做得過于激烈，那麼就會切換到無氧運動。

對于這兩種運動，我們要根據自身的健身目的，來進行相應的調整。

最直接的好處就是能夠提高我們體内脂肪燃燒的效果，因此力量訓練結合有氧運動還是非常的适合減肥人群的。

但在進行力量訓練前進行有氧運動也會妨礙肌肉肥大，影響增肌進程。

那麼是什麼原因，才會導緻這種現象的發生的呢？

因為雖然有氧運動看起來不需要耗費很多體力，動作也大多單一而簡單，但其實這會消耗不少體力，容易導緻後續的力量訓練狀态不佳，也就無法拿出最好的狀态去投入訓練，自然影響增肌效果。

所以，如果你想在同一個時間段進行兩種訓練，那麼最好是在熱身後先進行力量訓練，最後再進行有氧訓練。

其次，當我們在進行力量訓練前進行有氧訓練的話，則是會在一定程度上面阻礙我們體内蛋白質的合成，而蛋白質的合成被阻礙以後，也是起不到很好的效果的。

因此，可以說以肌肉肥大為目标的訓練是不需要做太多有氧運動的。

1. 步行/爬坡

雖然步行所消耗的卡路裡并不是很多，但多多少少還是能夠幫助我們實現燃燒脂肪的效果。盡管成年人步行30分鐘才消耗不過一碗飯的卡路裡，但是隻要肯長期堅持，那麼效果肯定還會是有的。

2.慢跑

慢跑和步行相比所消耗的卡路裡就會更多一些了，而且慢跑的另外一個好處就是能夠更加充分的燃燒我們的脂肪，能夠幫助我們在短時間内取得肉眼可見的成績。

不過我們在進行慢跑的時候一定要控制好速度，當我們在跑步時如果速度過快，使得我們喘不過來氣時，這時候就變成了無氧運動了。

3.遊泳

遊泳也是很好的有氧運動，通過遊泳不僅能夠幫助我們燃燒體内的脂肪，而且還能夠起到塑身和減肥的效果，是目前所有減肥有氧運動中最好的方式之一。

如果我們所處的健身房内設有遊泳池的話，那麼建議大家在進行完力量訓練後，休息20分鐘後進行遊泳訓練。

通過這種相結合的方式，能夠促進我們體内脂肪燃燒的速度，可以讓效果更好。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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