好身材是練出來的，而不是節食吃出來的。
減肥的人，不要單純的節食，節食的過程中雖然體重會下降，但是肌肉也會分解，身體免疫力下降，易胖體質也會逐漸找上你。這樣的減肥效果并不持久，身材更容易反彈複胖。
想要減掉身上多餘贅肉，你不能過度節食，合理控制卡路裡攝入，每天的熱量攝入降低幅度不要超過400大卡，避免身體陷入饑荒狀态，導緻肌肉流失。
減肥期間，你的熱量攝入控制在1400-1600大卡之間，可以滿足身體基礎代謝需求，同時促進身體燃脂。
此外，為了提高身體的熱量缺口，瘦下來後身材比例更加好看，你需要加強健身鍛煉了。
減肥不要排斥運動鍛煉，健身可以強化體質，提升心肺功能，還能幫你減掉身上贅肉，收獲一副好身材。
健身也講究方法跟技巧，你不要單純地進行有氧運動，而要力量訓練結合有氧運動，這樣既能促進燃脂分解，還能鍛煉自身肌肉，提高身材曲線感。
如果你沒有運動基礎，體重基數比較大，第一個月可以先從快走結合跑步開始，每天1小時，逐漸強化體能耐力，慢慢提升運動能力。
力量訓練可以嘗試隔天一組俯卧撐、深蹲訓練，每個動作15-20次，重複4-5組，徒手訓練即可，可以鍛煉身體的主要肌群。運動結合減脂飲食，你身上的贅肉會有所松動。
第二個月開始，你可以完全過度為跑步訓練，每天40分鐘以上，這個時候你已經可以完全駕馭住跑步訓練的強度了。
而力量訓練可以改為弓步蹲、深蹲跳躍、引體向上等複合動作，給肌肉更大的刺激。你會發現身上贅肉減少了，身材逐漸變得緊實了起來。
第三個月開始，你可以跑步過渡為跳繩訓練，可以避免減肥陷入瓶頸期。跳繩屬于高強度訓練，每次隻需要20分鐘就能充分消耗身體脂肪，激活身體肌群，訓練後身體還會處于超氧耗狀态，還需消耗卡路裡，讓你持續瘦下來。
而力量訓練的話，你可以進行更系統的訓練，進行二分化或者三分化訓練，這樣可以給目标及其足夠的修複時間，你可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，可以購買一副啞鈴在家訓練。
上半身動作推薦：卧推、劃船、推舉、硬拉、彎舉、曲臂伸、俯卧撐、引體向上等，下半身動作推薦：深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲、山羊挺身等，每次安排6-12個動作進行全面的刺激，每個動作4-5組，每組10-15次組間歇時間為60秒内。
這一份為期3個月的健身訓練，如果你能夠堅持下來，相信你的體脂率會下降5%左右，身材線條會逐漸變得好看起來。
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