人類沒有腮，卻能通過學會遊泳來享受到在水中遊動的樂趣，人類真是了不起！

可是這也注定了我們在遊泳中必須學會換氣。

四項泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通過擡高身體位置來進行換氣，仰泳更不用說啦，唯一臉朝上出水面的泳姿，唯獨自由泳是身體在水中不變還需要你換氣的泳姿。

講真，對于初學者來說着實有些難度，畢竟嗆水這件事能讓你有“醍醐灌頂”的感覺。

換氣失敗➝嗆水➝緊張➝換氣失敗➝嗆水➝緊張。。。周而複始。

造成換氣失敗或者不暢的原因有很多，抛開手腿動作錯誤導緻換氣受到牽連的因素以外，我們今天來總結一下你最為可能中招的幾個方面。

想要做好換氣動作，首先要保證在水中有一個好的身體位置。

對于自由泳來說，身體應該平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水裡遊。

身體在水中保持高位

一旦你出現了明顯傾斜的身體位置，你的換氣就會變成“救命”态，腿拽着身體往下沉，嘴艱難出水極其容易嗆水或者吸氣不足。

傾斜腿沉的身體位置

所以，在學換氣前，一定要保證打腿有一定的基礎，至少要能夠提供身體的浮力和平衡，保證腿不下沉的同時還能幫助身體有更好的位置。

很多人在水裡不會呼吸，有些人是因為緊張導緻呼吸急促節奏亂了，有些人是真的沒明白在遊泳中的呼吸方法。

“教練，為什麼我換氣感覺吸不到氣啊？”

因為前面那口氣沒吐完啊！

在換氣上，我們要更關注吐氣而不是吸氣！

在水下，一定要保證把氣吐完，之後上來換氣的過程中才可以更快吸到更足的氣。

水下進行呼氣

聽起來容易做起來難？說來說去，還是在水中過于緊張導緻慌亂。

每次下水都做幾次呼吸練習，更夠幫助你更好的體會水中的換氣節奏。

吸足一口氣，沉入水中吐泡泡，吐到沒氣就出水再吸氣，多做幾次。

平趴遊可換不到氣！

光轉頭，嘴也露不出水面啊？

人體頸部轉動是有限制的，不能讓你想轉多少度就轉多少度啊！

所以要配合上轉肩轉體的幅度。

配合轉肩，頭部更易出水換氣

轉肩帶動轉體，身體在換氣時并不是平趴在水面的，而是傾斜45-60度左右，配合上轉肩的角度，你就可以很輕易的轉頭換氣，嘴巴露出水面來。

常見的錯誤就是換氣時擡頭和轉頭幅度過大。

◑很多人換氣之前會很慌張，怕嗆水，怕吸不到氣，所以試圖拼命太高頭部位置來确保換氣更安全更有效。

錯誤的擡頭換氣

這是不對的啊！

自由泳換氣，是轉頭把嘴露出水面來換氣，而不是把整個頭部擡高來換氣！

轉頭換氣示範

前伸手保持穩定，之後轉動你的脖子，讓嘴巴出水面，吸氣，之後再轉回去。

◑另一些人的換氣，轉頭幅度太大了，大到都快翻過來變成仰泳了！

轉頭幅度過大身體失衡

整個臉都轉到朝上，同時身體也會跟着翻過來，這肯定是不對的啊！

自由泳換氣有一個名詞叫做：半鏡

就是說，在你自由泳換的時候，露出半個泳鏡，一隻眼睛在水面上，一隻眼睛在水面下。

半鏡換氣

當然，作為初學者，這很難掌握。

我們降低一點要求，可以全鏡，也就是說，你可以把泳鏡兩隻眼睛都露出來，但是不能露出更多了。

換氣時，臉始終是側面的，而不能是朝上面的。

控制你轉頭的幅度，不要整個人翻過去。

今天群裡還有人問我：劃手到哪個階段換氣啊？

首先要看你是跟異側移臂手還是同側劃水手。

更多人會選擇跟異側移臂手的節奏進行換氣，在入水前伸的階段轉頭換氣。

手臂入水前伸換氣

也會有小部分人跟随同側劃水手的節奏進行換氣，在抱水結束後，推水轉頭換氣。

兩種都可行，沒有對錯，看個人選擇。

但是對于初學者來說，劃手節奏可能不穩定，時而前交叉時而中交叉的話，跟随劃水手的換氣節奏就會一起亂，所以還是首推移臂手入水前伸換氣吧。

這裡說的慢下來不是換氣，而是劃手。

很多人開始學換氣，劃水頻率卻很快，每次換氣都很慌張，“趕時間”一樣，不快點，另一側手都開始劃了！

請善待“換氣”好嗎？它還不成熟，需要你慢下來給它更多的時間學習和适應。

采用拉長慢遊學習換氣

降低劃手頻率，留出更多換氣時間，熟練之後，再去加快連貫性，才是正途。

自由泳換氣就是難者不會，會者不難，以上的幾個方面總有一個是你還沒做好，還沒掌握的，如果你全部解鎖，自然換氣就不再是你自由泳的絆腳石了。

所以，認真看看，自己中了哪一招，及時練習糾正，流暢換氣是長距離自由泳的基礎。

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