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腰椎間盤突出久坐該怎麼辦

職場更新时间:2024-12-05 06:22:18

腰椎間盤突出，主要是指發生退行性病變的椎間盤刺激或壓迫了神經，從而引起了腰痛、下肢痛、麻木、無力等症狀。嚴重的腰椎間盤突出，還有可能會導緻下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。而作為腰椎間盤突出最喜歡光顧的長期性久坐的上班族，該如何緩解腰椎間盤突出疼痛呢？

腰椎間盤突出久坐該怎麼辦（腰椎間盤突出偏愛久坐上班族）1

一般來說，緩解腰椎間盤突出疼痛有以下方法：

一、注意活動休息

上班族免不了長時間的久坐于電腦面前，忙于工作而忘記休息從而導緻腰椎疼痛。這種情況下，可以選擇每工作一個小時起來活動一下，扭扭腰，動動腳，緩解酸痛。當然，還可以在自己的座位後面墊一個硬枕，保護腰部向前凸，從而防止腰椎間盤向後突出。

二、佩戴護腰

護腰是緩解腰椎間盤突出疼痛一個不錯的選擇，因為護腰可以分擔腰部30%的重量，從而減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會随之緩解。所以，上班族可以給自己購買一個合适的護腰。需要注意的是，護腰不宜長期佩戴，以免腰部對護腰産生依賴性，失去其原有的功能性。

腰椎間盤突出久坐該怎麼辦（腰椎間盤突出偏愛久坐上班族）2

三、退步走

長期久坐的上班族可以選擇在下班後退步走40分鐘左右，走的時候盡量讓身體往後倒。這樣子有利于鍛煉腰部，緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。

四、仰卧起坐

仰卧起坐是大家都非常熟悉的一種簡單操作的運動，腰椎間盤突出患者可以選擇在每天早晚各一次仰卧起坐，每次20個。長時間的堅持下來，會發現腰椎間盤突出帶來的疼痛感可以得到緩解。

腰椎間盤突出久坐該怎麼辦（腰椎間盤突出偏愛久坐上班族）3

五、藥物緩解

如果腰椎間盤突出在佩戴了護腰後還是會感覺到疼痛，并且影響正常的工作，那就需要在醫生的指導下服用藥物緩解疼痛。一般多選用止痛和消炎作用的藥，還可以吃一些活血的藥物，也有利于緩解疼痛。不過，是藥三分毒，不宜長期性的服用。

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