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俯卧屈腿緩解腰痛

生活 更新时间:2024-12-21 10:04:50

上一講我們講了“圓肩駝背”,今天來談談“塌腰”這個錯誤姿勢的産生原因以及康複方法。

作為長期伏案工作的人群,通常在喜歡伸着脖子兩臂在前工作,表現為“頭前引”、“低頭”并且“塌腰”。也就是從側面看患者的腰線是呈現向後突的。

俯卧屈腿緩解腰痛(坐姿康複系列4)1

低頭,駝背,塌腰

塌腰也就是腰椎後突,是人體軀幹前側肌肉(腹直肌、腹内外斜肌等)收縮,腰部肌肉被拉長的一種錯誤姿勢。由于腰部肌肉特别是腰大肌被拉長而失能,可以表現成腰部疼痛不能屈伸等嚴重症狀,有的患者連走路都困難。但是很多醫生及理療師認識不到這種情況的危害,對其也無從下手。根據我臨床經驗,發現肌肉的損傷如果是縮短型,也就是有扳機點的情況,是比較好處理的。但是被拉長型的損傷會導緻肌肉失能,劇烈疼痛,活動障礙,處理比較棘手。

下面我就和大家說說康複訓練的方法。最常用的訓練方法是平躺在床上做五點支持訓練(可以加強腰部和臀部肌肉)。并且在坐姿時一定要注意把腰挺起來,至少腰後面的平(瘦的人要更加凹一些才行,因為腰部肌肉單薄)的而不是向後突出,圖示如下:

俯卧屈腿緩解腰痛(坐姿康複系列4)2

正确坐姿

俯卧屈腿緩解腰痛(坐姿康複系列4)3

五點支撐示意圖

祝大家生活愉快,遠離疾病困擾!有任何相關問題都可以留言互動。

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