衆所周知，錢買不來生命、也買不來健康，因為，真正的健康往往都是免費的。

最近，來自悉尼大學的研究人員發現了一個簡單經濟的方法——快步走。

經常快走的人，健康趕不走

一個經常快走的人，你們的身體正在收獲這些好處：

1增加心肺功能

《美國心髒協會雜志》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就可能會降低心血管疾病的風險。

2促進血液循環

快走能促進血液循環，有助預防高血壓等慢性病。美國杜克大學研究者發現，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

3增強胃腸蠕動功能

經常快走的人，能夠有效促進食物消化，改善和增強食欲，增加腸胃功能，防止便秘。

4預防骨質疏松

快走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量，增強肌肉力量，提升關節穩定性。

5預防中風

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效減少中風、預防老年癡呆等。

6提升免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

快走怎麼走

但是多快算快呢？畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，腿長的和腿短的也不能比。

因此，保證快走的速度每小時5~7公裡之間即可，具體的數值，取決于步行者的健康水平。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達标了。

快走可不是随意地走，隻有走對了，才能走出健康，走上長壽之路。

1邁大步

跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。

2擡頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹，雙眼平視前方。

3雙臂擺動

雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4速度：每分鐘90~120步

因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是内衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

5時長

每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳。

哪些人最好選擇快走?

1沒有鍛煉習慣的人

德國體育運動學專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。

2老年人步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中産生的沖擊力，對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

老人可以每周3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環。

3肥胖的人

對于肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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