現代社會的快速發展,人們對自己的容貌逐漸出現焦慮現象,對自己的身材管理也變得高要求,自然而然對飲食也是嚴加把控。“輕食”的出現輕而易舉地解決了大多數人們對健康飲食的問題。
今天坤崽就給小夥伴們帶來足足一周的輕食餐譜,簡單快手易操作,上班族也可以輕松制作。再也不用因為每天外賣輕食餐的“高消費”而犯愁了!!記得點擊收藏!
No.1
周一簡餐
◎ 食材:南瓜粒、青瓜、鹌鹑蛋、秋葵、苦菊
◎ 秘制醬汁:第戎芥末醬
◎ 醬汁做法:
① 第戎醬20g | 蜂蜜15g
② 酸奶15g | 檸檬汁10g
③ 黑胡椒粉适量,全部配料一起攪拌均勻即可
No.2
周二簡餐
◎ 食材:牛油果片、雞胸肉粒、西藍花、蝦仁、玉米粒
◎ 靈魂醬汁:油醋醬
◎ 醬汁做法:
① 香醋 1/4勺 | 橄榄油 3勺
② 第戎芥末醬 半勺 | 大蒜末半勺
③ 鹽适量,全部佐料一起攪拌均勻即可
No.3
周三簡餐
◎ 食材:黃瓜、聖女果、生菜片、鹌鹑蛋、牛肉粒、蝦仁、玉米粒、
◎ 秘制醬汁:蜂蜜芥末醬
◎ 醬汁做法:
① 蜂蜜 1勺 | 第戎芥末醬 2勺
② 鹽 适量 | 黑胡椒 适量
③ 全部佐料一起攪拌均勻即可
No.4
周四簡餐
◎ 食材:火腿丁、玉米粒、土豆、黃瓜丁、沙拉醬、适量黑胡椒粉、适量鹽
◎ 做法:
① 土豆蒸熟搗成土豆泥,玉米粒焯水
② 将切好的黃瓜丁、火腿丁和焯熟的玉米粒倒入土豆泥中充分攪拌
③ 拌勻後加入喜歡的沙拉醬、适量黑胡椒粉和鹽,再次攪拌均勻就完成了
No.5
周五簡餐
◎ 食材:牛排、洋蔥、黃瓜、番茄、蒜瓣、薄荷葉、糖、小米椒、香菜、小青檸、魚露、适量黑胡椒粉、香菜、橄榄油
◎ 做法:
*如果你的牛排是原味的需要提前腌制20分鐘哦~(海鹽、黑胡椒粉、橄榄油腌制20分鐘)
① 熱鍋加橄榄油,放入牛排、蒜片,牛排正反兩面各煎2分鐘
② 煎好後需要放置5分鐘哦~(切成長條更佳)
③ 半勺蒜末,2個青檸榨出汁、2勺魚露、半勺糖、1勺橄榄油、适量香草、黑胡椒粉、薄荷葉調制醬汁、适量小米椒段
④ 将切好的牛排加入黃瓜、番茄、洋蔥、秘制醬汁後寵粉攪拌均勻,美味就出鍋了~
END
今天坤崽可是分享了足足5款輕食餐譜,如果你喜歡的話記得收藏關注哦!如果你想健康飲食、合理搭配,輕食餐是你的最佳選擇Top1
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