有氧運動和無氧運動對于運動愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢?

其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

什麼是有氧運動：屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”，也叫有氧代謝運動。是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的特點：強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态。

常見的有氧運動：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

無氧運動：屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。

無氧運動的特點：這種運動會在體内産生過多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常見的無氧運動：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

運動醫學專家幫你分析，你适合哪種運動：

30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

如果你體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議你選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動不僅能夠很好的起到消耗體内脂肪的目的，而且還簡單易行。

如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 建議你選擇無氧運動，但請記住：在進行力量訓練的時候，必須讓肌肉得到交替式地休息。最好聽從運動醫學專家的指導，制定一個适合你的訓練計劃，這樣，你的鍛煉就能起到事半功倍的效果。

運動醫學專家還指出：經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。

無論是哪一個年齡段的人，都應将無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。

如果你先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，你體内的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。

這種有氧運動與無氧運動相結合的方式将會讓您真正擁有既健康又健美的體型。

　　氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體内的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。

　　有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝産生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心髒。

　 無氧運動指的是在短時間内做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體内的糖以無氧酵解的方式産生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘籲籲、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導緻不良後果。

　　你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬于無氧運動了。

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