“海南富婆”吳宣儀po了一組美照，身穿藍色毛衣，站在飛舞的花瓣間，又美又可愛，配文：

春天來了，舞台選也該來了。

強大的粉絲們一下就品到了隐藏信息，粉絲們紛紛猜測是什麼舞台：

好期待會是什麼樣的舞台了，等你哦。

看這又細又長的美腿，果然是“人間腿精”，不止腿長，身材比例也超好。

在《橫沖直撞20歲》第二季，節目中測量了她的腿長，身高隻有166cm，腿長已經超過1米。

用我微弱的計算能力算了一下，上身竟然不到66cm，這到底是種什麼神仙身材！

當時還沖上熱搜，自己拍了一張腿長兩米八的美照，配文：隻要拍的好，腿長沒煩惱，

真不是拍的好，腿精怎麼拍都好看。

看到這些“腿精”美照，感覺長腿分分鐘要溢出屏。

但在美美哒照片中，小編忍不住職業病就犯了，發現了一點小瑕疵，這雙腿的縫隙分開得有點大，好像一個被壓扁的字母O，也就是O型腿。

從之前的照片裡也能看出腿型的問題。

Ps：話說小姐姐大愛這款靴子，竟然同款不同色。

當然，瑕不掩瑜，小姐姐的身材、顔值都很抗打哦。

其實，身邊很多人都有腿型的煩惱，畢竟想做真腿精，不僅腿要長，也要直。

有小夥伴就疑惑了，這腿都不是腿精，怎麼才算真正的美腿呢？

其實也不必追求腿有多瘦，圍度符合自己的身高，腿型标準，你就是腿精。

小知識：

标準大腿圍：身高x0.23~0.3

标準小腿圍：身高x0.2~0.21

如何自測标注腿型呢？可以用下面的方法：

雙腳并攏自然站立，雙腿稍作用力，膝關節内側、小腿中間、内腳踝可以完全并攏。

并在雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙：

1、大腿——膝關節内側

2、膝關節下方——小腿中段

3、小腿中段——内側腳踝

左邊是網上流傳的标準腿型圖，右邊是Rosie親自示範。

O型腿也叫膝内翻，指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相觸而兩膝不能靠攏的腿型問題，因為看起來像字母O，而被稱為O型腿。

從骨骼上看，是大腿外旋，小腿内旋，對應的大腿外側肌肉發達，而小腿内側肌肉薄弱。

很多小夥伴對鏡觀察，發現自己雙腿有個縫隙，但是不敢确定，到底怎麼确定呢？

如果覺得不好分辨，可以用下面的方法自測：

1、自然放松站立，雙腳并攏，腳尖指向前側，大腿、雙膝、小腿之間無法并攏。

2、觀測鞋子後跟及腳底外側是否有嚴重磨損。

3、長時間走路後，容易腳跟疼痛。

4、雙腿粗、壯、腫，臀部外側，大小腿外側粗壯。

O型腿根據縫隙的大小大緻可分為三個階段：

1、第一階段兩膝分開1-3cm；

2、第二階段分開3-5cm；

3、第三階段分開5cm。

注意：一般情況下，在第一階段不必太過擔心，但從第二階段開始走路姿勢就會變得有些異常，到第三階段關節裡會發出聲響，膝蓋疼痛。

嚴重的話可使骨盆扭曲、疼痛，一側褲子也容易拖地。

注意：先天性原因不在今天的讨論範圍。

其實，很多人的腿型問題都是後天不良的習慣和行為模式造成的肌力失衡而緻。

一般原因有以下三種：

1、不良行為模式。

走路時，膝蓋不能指向正前方，内八字，喜歡穿高跟鞋，坐着也不“正經”，盤坐、跪坐、跷二郎腿、單腳站等。這些不良姿勢牽拉膝關節外側副韌帶使其松弛，這時膝關節内側副韌帶相對偏大的力量牽引胫骨内旋，形成“膝内翻”。

而且，不正确的姿勢會引發腳底問題：拇指外翻、腳趾凸起。

一旦出現這兩個症狀，腳趾無法平貼于地面，走路時腳尖會朝外側偏移，變成“扭曲步行”，進而影響腿型。

同時，因扭曲造成的壓力，導緻膝蓋外側的腓骨與髋關節外側的骨頭大轉子（大腿根部的骨頭）向外側凸出。

2、臀部肌力不足。

生活模式影響，很多人的臀部肌力薄弱，在外展動作中肌力不足，肌肉牽拉向前，引起髋關節過度内旋，造成髋部外凸，大腿外翻。

也就是插口袋的位置肌肉：臀中肌、梨狀肌僵硬，而内側、内旋肌群松弛無力。

3、骨盆前傾。骨盆前傾體态下，膝關節壓力增大，大腿骨和胫骨之間的協作平衡被打破，

再加上臀肌無力，進而導緻大腿骨外旋，小腿内旋，影響腿型。

1、引發身體慢痛。

因為骨盆位置不正，骨盆前傾時，肚子向前頂出，骨盆前移時，身體彎成一個大大的C型，壓低身高不說，還會形成臀部扁平，引起腰痛。

因膝關節内翻，身體力線不正，在站立、行走、運動中，髌骨軟骨會受到受到更大的摩擦導緻髌骨軟化，膝關節内側會受到更多的擠壓導緻膝關節炎、半月闆内側損傷等，走路會痛。

2、影響臀腿形态。

走路會出現扭曲步态，影響美觀。而且大腿和臀部肌肉向外凸出，向兩側變胖、下垂，形成臀腿粗壯。

同時因肌肉形态不佳，影響下半身血液循環能力，容易形成下半身堆積脂肪，形成上半身扁平，下半身粗壯的梨型身材。

根據雙腿縫隙的程度不同，身高也會受到影響，從第二階段開始，身高會降低2-3cm，甚至更多哦。

3、引起雙腿浮腫。

髋關節和膝關節中分布着重要的淋巴節，O型腿會妨礙淋巴節的功能，引起血液循環不暢，出現雙腿水腫，手腳冰涼。

這種腿型下，小腿胫外側容易囤積多餘肌，形成粗、壯、彎的蘿蔔腿。而且，一旦出現肌肉疙瘩，肌肉會變僵硬而疲倦，容易形成小腿浮腫，走路稍微多一點就會感覺很累。

要想改善腿型，讓膝關節回到正位，一定要加強臀部的訓練，下面幾個動作堅持練，帶你高效拉直美腿。

動作一：李哲美腿法

做法：

1、臀部、肩膀靠牆站立，雙腳自然離牆，保持一定距離。

2、吸氣，下蹲，雙腿在屈膝時自然并攏，保持3秒。

3、呼氣，腳跟踩地，夾臀立直。

注意：在站立時，大腿内側向内收緊，雙腿并攏立直。

4、完成20次*3組，每天完成3-5次。

動作二：蛙泳式

做法：

1、俯卧于墊面，保持收腹，屈膝勾腳，大腿向上擡。

2、呼氣，雙腿向外打開，再伸直。

3、吸氣，小腿并攏，腳跟相觸。

4、完成20次*3組。感覺臀部和大腿内側都有發力，小腿逐漸并攏。

動作三：動态束角式

做法：

1、屈膝仰卧，保持收腹，一隻手放腹部向下按壓，雙膝向外打開，并攏腳跟。

2、再随呼氣并攏雙腿。

3、完成20次*3組。

注意：時刻保持收腹，小腿前側收緊，内側合緊。

動作四：加強海蚌式

做法：

1、側卧，手臂支撐身體，保持收腹，脊柱伸展。

2、右腿上擡到平行地面的高度，感覺臀部外側發力。

3、再随呼氣向外打開，感受臀部後側發力。

4、重複20次*3組。

注意：腳掌回勾，轉正小腿更瘦腿。

動作五：單鈎臀橋

做法：

1、仰卧于墊面，屈膝，雙手放于身體兩側。

2、右腳向上擡起，腳掌回勾，感受小腿後側的拉伸。

3、呼氣，收腹，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地闆。

4、重複20次，換側腿練習，每天3組。

注意：

1）不要擡起過高，肋骨不要高于胸部。

2）上擡腿内收，靠近身體中線，幫助緊實腿部，找到臀部發力的感覺。

3）感受尾椎骨帶領腰椎脊柱的逐節伸展。

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