眼睛是心靈的窗戶，眼睛明亮了，那麼人們的内心也就會明亮通透。很多中老年朋友随着年齡的增大，人體各個器官開始老化，眼睛也不例外。老花眼是中老年朋友常見的問題，同時白内障、青光眼、飛蚊症等眼部疾病，也是中老年朋友常見的眼部疾病。這樣的疾病嚴重的可能會導緻人們失去視覺。很多老年人對于自己的視力情況不夠重視，覺得人老了眼睛看不清了，是人體衰老的正常現象，并且很多眼睛問題都是不疼不癢的。但是大家卻忽略了，如果人們失去視力那對生活造成的影響是巨大的。中老年朋友更應該關注自己的視力情況。今天小編給大家介紹一種，對提高視力效果非常好的營養元素：葉黃素。中老年朋友出現視力下降或者是眼部疾病的，都可以适量的進行葉黃素的補充。下面小編就來和大家詳細闡述葉黃素的功效和價值，一起來看看吧。

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保護視網膜、确保視覺清晰

葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網膜在吸收光線的時候受到氧化傷害；并可以保護眼睛的微血管，維持娘好的血液循環。

增進視力

葉黃素是個很高濃厚的抗氧化劑，可幫忙濾掉藍光，降低色差，使視力更精準。

預防青光眼

葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強度，攝取量越大，青光眼發病率就越低。

延緩白内障的發生

葉黃素是唯一存在水晶體的類胡蘿蔔素，可以增進水晶體的抗氧化能力，抵抗陽光與自由基的傷害，延緩或防止白内障的發生。

預防高度近視後遺症

高度近視容易産生視網膜剝離、積水、飛蚊症等，甚至導緻永久性的失明，補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養，可降低病變發生。

降低黃斑部退化、病變

黃斑部病變是造成老年人失明的主因。經試驗證明，葉黃素可以幫助老年退化性黃斑症病患改善視力。

抗氧化

葉黃素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基對正常細胞的破壞。其次，葉黃素還可通過物理或化學作用保護機體免受傷害，增強機體的免疫能力。

抗癌

葉黃素對多種癌症有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等。在膳食中攝人葉黃素不僅能抑制腫癌甚至可以起到預防腫瘤發生的作用。

抗衰老

醫學實驗證明植物中所含的天然葉黃素是一種性能優異的抗氧化劑，在食品中加入一定量的葉黃素可預防細胞衰老和機體器官衰老，同時還可預防老年性眼球視網膜黃斑退化引起的視力下降與失明。

【哪些人群需要補充葉黃素】

葉黃素對于眼睛的保護功效是非常巨大的，不僅年紀較大的有眼部疾病的中老年朋友需要經常補充，同時對于一些用眼過度的工作族也是需要及時适量的補充葉黃素的。下面我們來看看，哪些人群是需要補充葉黃素的。

1、老化性視網膜黃斑區病變（AMD)

2、心血管疾病、腎髒病、尿蛋白、糖尿病患者

3、白内障、青光眼、老花眼

4、長期服用類固醇及降膽固醇藥物或脂肪抑制劑

5、幹眼症、飛蚊症、經常性流淚

6、長期暴露在陽光下者、開車族

7、高度近視600度以上

8、需在正午陽光下工作者（運動員、飛機駕駛員、衛兵、交通警察）

9、弱視、斜視、散光

10、經常使用電腦或凝視電視屏幕

11、視網膜色素病變家族

12、青少年讀書視力保養

13、使用單眼視力、畏光、夜盲

14、經常性眼睛疲勞、酸、澀、疼痛、霧茫

15、眼壓過高、眼睛漲痛、視力疲勞

16、夜間工作者、熬夜

17、經鐳射手術恢複視力之日常保養

18、40歲步入中年，開始視茫茫、閱讀不易者

【葉黃素的服用】

葉黃素對降低白内障的發生率、延緩動脈硬化、抗癌、防治糖尿病性視網膜病變都有很大的作用。對于一些有眼部疾病的患者或者是用眼過度的人群，可以購買一些葉黃素制劑進行營養的補充。

每日服用一定量的葉黃素是安全的，還未見到服用葉

黃素有副作用的報導。适量補充供應一定量的葉黃素可避免對胃的刺激。針對一般的日常眼睛養護，每日20mg的葉黃素即可滿足需求。

【富含葉黃素的食物】

葉黃素有助于降低、延緩眼睛的老化、退化、病變，減少眼疾的發 生率，還可以保護視網膜免受光線的傷害。對于一些用眼過度，或者是年紀大了視力下降的中老年朋友來說，适量的補充葉黃素制劑對眼部的保養是非常有益的。但其實想要補充葉黃素不僅可以從藥物中獲取，我們日常生活中經常食用的很多食品也含有一定的葉黃素，建議需要保護視力的人群可以經常食用。下面我們來看看哪些食物中含有葉黃素：

葉黃素在甘藍、羽衣甘藍、菠菜等深綠色葉菜以及金盞花、萬壽菊等花卉中含量最高。飲食多食：南瓜、菠菜、胡蘿蔔、核桃、紅薯、黑芝麻、猕猴桃、西紅柿、柑橘、紅果、紅棗、玉米、山藥、赤小豆、黑木耳、海帶。富含葉黃素的食物：如玉米、菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿蔔等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿；另外還有奇異果。大量吃綠色蔬菜即能保證葉黃素的吸收，尤其是玉米、胡蘿蔔、菠菜、紫甘藍等。

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