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腿部是身體最大的一個肌群，也是身體的力量之源。而人老顯老腿，随着身體的衰老，腿部肌肉會流失，力量也會跟随着削弱。
想要預防腿部的衰老，我們要注重腿部力量訓練，保持定期練腿的習慣，是每個健身人士不可忽略的一個環節。
如果健身者隻能選擇一個肌群進行訓練，那麼小編會毫不猶豫地選擇腿部訓練，這是為什麼呢？主要有這幾個理由：
1、堅持練腿可以有效預防肌肉流失，同時帶動臀部、腰腹肌群一起發展，提升下肢比例，塑造出色的身材線條。
2、堅持練腿可以提升自身力量水平，促進睾酮分泌，幫你提升身體爆發力跟下肢穩定性，幫你突破健身瓶頸期，健身表現更出色。
3、堅持練腿可以強化下肢肌群，從而提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路裡，有助于塑造一副易瘦體質，預防身材發胖，提升燃脂速度。
4、堅持練腿可以提升關節靈活性，加強骨質密度，預防骨質疏松問題，讓你人老腿不老，保持年輕的活力，充沛的體能，有效延緩衰老速度。
不過，嘗試過練腿的人應該知道，練腿是比較痛苦的，練腿的酸疼感比練胸、練臂更明顯，這讓很多人選擇跳過練腿日。而這樣的行為是不可取的，練腿的意義是很重大的。
健身老手知道練腿的重要性，他們一周會保持1-2次腿部訓練，這樣有助于他們練出更發達的肌肉身材。
如何科學地練腿？剛開始練腿的時候，我們可以從低負重或者自重訓練開始，掌握動作的正确軌迹，預防肌肉拉傷。
随着肌肉的發展再提升負重水平，這樣可以進一步撕裂肌肉，練出更強壯的下肢。無論是增肌還是減脂人群，一周保持1-2次腿部訓練是很有必要的。
下面分享一組腿部訓練，保持3-4天一練的頻率，可以促進睾酮分泌，強化下肢。
動作一：頸前深蹲 10-15次，重複2-3組
動作二：杠鈴臀推 10-15次，重複2-3組
動作三：杠鈴向前箭步蹲 10-15次，重複2-3組
動作四：啞鈴寬距深蹲 10-15次，重複2-3組
動作五：保加利亞深蹲 10-15次，重複2-3組
動作六：負重提踵 10-15次，重複2-3組
注意：每次腿部訓練後，記得針對腿部肌群進行拉伸放松，緩解肌肉充血問題，減緩酸疼感，可以促進肌肉的修複。
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